Plantar fascia mungkin bukan istilah yang Anda dengar setiap hari, tapi penting bila menyangkut kesehatan kaki. Menurut Healthline, lebih dari 50 persen orang Amerika menderita sakit kaki, dan rasa sakit itu paling sering dikaitkan dengan kerusakan pada fasia plantar, ligamen tipis yang menghubungkan tumit ke bagian depan kaki Anda. Kondisi ini disebut plantar fasciitis.
Gerakan berulang dan penambahan berat badan biasanya merupakan penyebab utama ketika seseorang mengembangkan plantar fasciitis. Kondisi ini biasa terjadi pada atlet, wanita hamil dan mereka yang kerjanya membutuhkan waktu yang lama, karena gerakan dan tekanan konstan dari penambahan berat menyebabkan peradangan dan rasa sakit. Namun, Anda dapat melakukan beberapa tindakan untuk mencegah dan mengobati plantar fasciitis.
PENGOBATAN
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika menderita plantar fasciitis adalah dengan menggabungkan peregangan efektif untuk membantu melemaskan otot-otot ketat yang memperparah kondisi.
Latihan Duduk
Latihan duduk sangat membantu dan dapat dicapai oleh kebanyakan orang. Heathline menawarkan latihan berikut untuk peregangan duduk:
  1. Gulingkan kaki Anda di atas botol air atau benda berbentuk serupa selama satu menit per kaki.
  2. Salib satu kaki di atas yang lain dan tarik ke atas pada jempol kaki Anda. Tahan posisi ini selama 15 detik, lepaskan dan ulangi tiga kali, sebelum bergantian ke kaki lainnya.
  3. Gunakan handuk terlipat untuk meniru tali latihan. Letakkan handuk di bawah lengkungan kaki Anda dan tarik perlahan ke atas sehingga kaki Anda terentang di depan Anda. Tahan selama 15 sampai 30 detik dan ulangi sebanyak tiga kali.
Betis Peregangan
Peregangan betis Anda juga bisa meningkatkan kesehatan tumit. Cukup memperpanjang kaki Anda dalam gerakan seperti lunge dan tahan selama 30 detik. Ulangi tiga kali per kaki.
PENCEGAHAN
Peregangan juga bekerja sebagai pencegahan plantar fasciitis, namun ada beberapa pertimbangan lain juga. Memeriksa pilihan berikut:
Pertahankan Berat Badan Sehat
Berat badan yang sehat akan memastikan bahwa Anda tidak memberi tekanan yang tidak perlu pada tubuh Anda dan terutama kaki Anda.
Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur akan membantu tubuh Anda tetap pada berat badan yang sehat dan benar peregangan otot dan sendi. Hal ini akan mengurangi kemungkinan ligamen di kaki Anda menjadi terlalu ketat.
Pastikan Dukungan yang Tepat
Sepatu itu penting. Dukungan yang tepat berarti kaki Anda disimpan dalam posisi aman. Pergi tanpa alas kaki atau memakai sepatu yang tidak terpasang dengan baik menambah tekanan pada tumit dan kaki Anda.
Bikin santai aja
Anda harus selalu mencoba untuk mengambil mudah di kaki Anda. Biarkan kaki Anda beristirahat, dan bergantian di antara aktivitas sehingga tumit dan kaki Anda tidak mengalami gerakan berulang untuk waktu yang lama.
Mulai Perlahan
Selalu luangkan waktu untuk menghangatkan tubuh Anda sebelum berolahraga atau aktivitas lainnya. Melompat ke gerakan berlebihan bisa mengakibatkan luka.
Kesehatan kaki Anda penting. Jika Anda menduga bahwa Anda menderita plantar fasciitis, jangan abaikan. Carilah nasihat medis sebelum mengubah latihan atau rencana diet Anda.