Kebanyakan orang tidak banyak memberikan sirkulasi darah. Bahkan ketika mereka memiliki gejala umum sirkulasi darah yang buruk seperti mati rasa di kaki dan tangan, tangan dan kaki dingin, kelelahan dan kaki bengkak atau jari.
Mengabaikan gejala ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti penyakit kardiovaskular dan stroke.
Beruntung, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan hari ini untuk memperbaiki sirkulasi. Tapi membuat perubahan ini mungkin tidak banyak membantu jika Anda tidak menghindari kebiasaan yang menyebabkan sirkulasi darah buruk. Kebiasaan ini meliputi:
- Minum alkohol berat
- Merokok tembakau
- Diet yang buruk
- Tidak aktif
- Konsumsi kafein yang tinggi
Berikut adalah 8 cara alami untuk memperbaiki sirkulasi darah.
Dapatkan pijatan yang bagus
Pijat menciptakan tekanan yang memaksa darah di daerah padat untuk mengalir. Tekanan ini juga memungkinkan aliran darah baru mudah ke berbagai bagian tubuh.
Dapatkan pijatan yang baik beberapa kali dalam seminggu jika Anda mengalami gejala sirkulasi darah yang buruk seperti yang saya sebutkan di atas
Tambahkan ramuan ke dalam makanan Anda
Tambahkan ramuan ke dalam makanan Anda
Beberapa ramuan bagus untuk sirkulasi darah. Mereka memperkuat pembuluh darah dan membantu melepaskan arteri.
Penelitian menunjukkan bahwa gingko biloba dan cabe rawit meningkatkan sirkulasi. Cabai rawit memperkuat pembuluh darah dan merangsang jantung sementara gingko biloba memperbaiki aliran darah yang akibatnya meningkatkan daya ingat.
Ramuan bermanfaat lainnya termasuk bawang putih, jahe, bilberry dan peterseli.
Jaga kaki terangkat tinggi
Sulit bagi darah mengalir dari kaki ke jantung karena harus mengalir menanjak. Padahal, inilah alasan utama sirkulasi darah yang buruk sangat mempengaruhi kaki.
Mengangkat kaki akan memudahkan aliran darah. Angkat kaki di atas tingkat jantung dan jaga agar tetap tinggi selama 20 menit.
Latihan setiap hari
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan sirkulasi darah. Bahkan latihan sederhana seperti berjalan bisa menaiki tangga bisa membantu.
Anda mungkin ingin memulai dengan latihan intensitas rendah jika Anda kehabisan dan kemudian meningkatkan intensitas saat Anda menjadi lebih bugar.
Gunakan pose yoga ini untuk memperbaiki sirkulasi.
Kurangi asupan garam
Penelitian menunjukkan bahwa asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan sirkulasi darah yang buruk. Hal ini mengkhawatirkan karena orang Amerika rata-rata mengkonsumsi 3,4 gram sodium sehari. Itu lebih tinggi dari yang direkomendasikan 2,3 gram per hari.
Menghindari makanan kalengan dan membaca label makanan dapat membantu mengurangi sodium dalam makanan Anda.
Jangan memakai baju ketat lama
Jins kurus itu bisa memotong sirkulasi darah ke kaki, menunjukkan penelitian . Padahal, satu wanita harus dirawat di rumah sakit selama 4 hari karena berjongkok saat mengenakan skinny jeans.
Di sisi lain, pakaian seperti kaus kaki kompresi dikatakan bisa memperbaiki sirkulasi darah di kaki.
Minum lebih banyak air
Saya rasa Anda tidak perlu meyakinkan bahwa air itu baik untuk kesehatan Anda. Bertujuan untuk 2 liter air hari.
Berikut tips yang bisa membantu Anda minum lebih banyak air .
Tambahkan kacang ke dalam makanan Anda
Kacang mengandung vitamin dan mineral yang bisa meningkatkan sirkulasi darah. Menurut penelitian ini , almond mentah dan kenari meningkatkan sirkulasi darah.
Kacang juga merupakan sumber lemak sehat. Tapi makan mereka secukupnya jika ingin menurunkan berat badan .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar